Bu sene dünya olarak sağlığımız ile sınandık. 2020 senesi bize sağlığın ne kadar önemli olduğunu hatırlattı. Yeni yıl için alacağımız kararların en başında bu sene sağlıklı bir bedene sahip olmak gelmeli ve adımlarımızı bunun için atmalıyız.
“Sağlık; sadece hastalık ve sakatlığın olmayışı değil, bedence, ruhça ve sosyal yönden tam iyilik halidir.’’ Toplum sağlığını korumak için her birey kendi sağlığını korumakla sorumludur. Sağlıklı bir vücuda sahip olmanın temelinde sağlıklı beslenme alışkanlıkları yer almaktadır.
2020 yılını geride bırakırken yeni yıl hedeflerinize sağlıklı beslenmeyi de eklemeye ne dersiniz? Hadi 2021 de sağlıklı beslenmeye geçmek için ilk adımlarınızı atın. Yapacağınız küçük değişiklikler ile 2021 in sonunda çok daha iyi hissedeceğinize emin olabilirsiniz.
Öncelikle bu sene yaptığınız beslenme alışkanlıklarını değerlendirin ve hatalı yönlerinizi bulmaya çalışın. Tek başınıza yapamayacağınızı düşünüyorsanız bu konuda bir uzmandan da yardım alabilirsiniz. Daha sonra mevcut kötü alışkanlıklarınızın yerini sağlıklı beslenme alışkanlıkları ile değiştirmeye çalışın. Bu yazıda sizler için 2021 yılında edinebileceğiniz sağlıklı beslenme alışkanlıklarını listeledik.
Sağlıklı beslenmek için küçük adımlar;
• Güne kahvaltısız başlamayın.
• Sofranızdan yeşillikleri eksik etmeyin.
• Su içmeyi alışkanlık haline getirin.
• Haftada 2 kez balık tüketin.
• Haftada 2 kez kurubaklagil tüketin
• Fazla miktarda çay kahve tüketiminden kaçının.
• Çay ve kahvenizi şekersiz içmeye başlayın.
• Et, tavuk ve balığı ilave yağ eklemeden kendi yağı ile pişirin.
• Sebze yemeklerini pişirirken 1 kilo sebze yemeği için 2 yemek kaşığı zeytinyağı kullanın.
• Kızartma,kavurma gibi pişirme yöntemleri yerine haşlama,ızgara ve fırınlama yöntemini kullanın.
• Fırında yemek pişirirken yağlı kağıt kullanmayı alışkanlık haline getirin.
• Mevsim meyve ve sebzelerini tüketmeye özen gösterin.
• Tuzluğu sofranızdan kaldırın.
• Tuz tüketiminizi azaltmak için yemeklerinizi baharatlarla tatlandırın.
• Porsiyon kontrolü için mutfak tartısı kullanmaya başlayın.
• Yemekleri ortadan yemek yerine tabağınıza alın ve porsiyon kontrolü alışkanlığı kazanın.
• Şekerli ve asitli içeceklerden uzak durun.
• Yemek yerken başka bir şey ile ilgilenmeyin.
• Yavaş yiyin ve çok çiğneyin.
• Abur- cubur tüketimini en aza indirin.
• Öğün atlamayın.
• Alışverişe tok karnına ve önceden yaptığınız bir liste ile çıkmaya çalışın.
• Etiket okuma alışkanlığı edinin.
• Yemekleri yiyebileceğiniz miktarda pişirin ve israftan kaçının.
• Tam tahıllı ürünlere beslenmenizde yer verin.
• Tatlı tercihinizi sütlü tatlılardan yana kullanın.
• Alkol ve sigara tüketiminden kaçının.
Siz de bu listede gerçekleştirmediğiniz maddeleri 2021 hedeflerinize ekleyerek sağlıklı beslenmeye bir adım daha atabilirsiniz.Dilerim 2021 sağlıkla sınanmadığımız , güzelliklerle dolu bir yıl olur.
Hepinize sağlıklı, huzurlu, mutlu yıllar diliyorum.
Sağlıkla kalın, hoşça kalın..
Diyetisyen Betül ANAMAS
Formidea Sağlıklı Beslenme ve Diyet Danışmanlığı
Sosyal medya hesapları;
Facebook= https://www.facebook.com/dyt.betulanamas/
Instagram= https://www.instagram.com/dyt.betulanamas/
