Sağlıklı beslenmek için küçük adımlar;
- Güne kahvaltısız başlamayın.
- Sofranızdan yeşillikleri eksik etmeyin.
- Su içmeyi alışkanlık haline getirin.
- Haftada 2 kez balık tüketin.
- Fazla miktarda çay kahve tüketiminden kaçının.
- Et, tavuk ve balığı ilave yağ eklemeden kendi yağı ile pişirin.
- Sebze yemeklerini pişirirken 1 kilo sebze yemeği için 2 yemek kaşığı zeytinyağı kullanın.
- Mevsim meyve ve sebzelerini tüketmeye özen gösterin.
- Çay ve kahvenizi şekersiz içmeye başlayın.
- Tuzluğu sofranızdan kaldırın.
- Porsiyon kontrolü için mutfak tartısı kullanmaya başlayın.
- Yemekleri ortadan yemek yerine tabağınıza alın ve porsiyon kontrolü alışkanlığı kazanın.
- Şekerli ve asitli içeceklerden uzak durun.
- Tuz tüketiminizi azaltmak için yemeklerinizi baharatlarla tatlandırın.
- Yemek yerken başka bir şey ile ilgilenmeyin.
- Yavaş yiyin ve çok çiğneyin.
- Haftada 2 kez kurubaklagil tüketin
- Abur- cubur tüketimini en aza indirin.
- Öğün atlamayın.
- Tam tahıllı ürünlere beslenmenizde yer verin.
- Tatlı tercihinizi sütlü tatlılardan yana kullanın.
- Alkol ve sigara tüketiminden kaçının.
Bu küçük değişiklikler sayesinde sağlıklı beslenmeye bir adım daha atabilirsiniz. 2018 sizin yılınız olsun. Hepinize sağlıklı, huzurlu, mutlu yıllar diliyorum.
Sağlıkla kalın, hoşçakalın..
Diyetisyen Betül ANAMAS
Sosyal medya hesapları;
Facebook= https://www.facebook.com/dyt.betulanamas/
Instagram= https://www.instagram.com/dyt.betulanamas/