- Bağırsaklarımızın düzenli çalışmasında
- Hastalıklara karşı korunmada
- Hücre yenilenmesi ve doku onarımında
- Kan basıncının düzenlenmesinde
- Bağışıklık sisteminin güçlenmesinde
- Kemik ve diş sağlığının korunmasında
- Deri ve göz sağlığının korunmasında
- Vitamin ve mineral ihtiyacının karşılanmasında
- Kilo kontrolünde etkilidirler.
Meyvelerin sağladığı bu yararlar onlardan sınırsız miktarda tüketebileceğimiz anlamına gelmez. Sağlıklı bir birey beslenmesinde 3-4 porsiyon meyveye yer vermelidir. Ancak tane ve porsiyon birbirleri ile karıştırılmaması gereken kavramlardır. Çünkü her zaman 1 tane meyve 1 porsiyon yerine geçmeyebilir. Bu noktada meylerin porsiyonlarını bilmek büyük önem taşır. Meyvelerin içerdiği vitamin ve mineraller; çeşidine, türüne göre değişmektedir. Bunun için meyve tüketiminde porsiyon miktarı ile birlikte meyvenin taze, mevsiminde ve çeşitli olmasına özen gösterilmelidir.
1 porsiyon meyve;
- 1 /2 büyük boy elma
- 2 adet kayısı
- ½ orta boy muz
- 1 küçük boy taze incir
- 15 adet küçük boy kiraz- vişne- dut
- 1 orta boy portakal
- 1 büyük boy mandalina
- 1 küçük salkım üzüm
- 5 adet yeni dünya
- 5 adet erik
- 12 adet çilek
- 1 orta boy şeftali
- 1 küçük boy armut
- 1/3 orta boy ayva
- ½ küçük boy nar
- 1 orta boy kivi
- 1/10 dilim karpuz-kavun ( 3 kiloluk)
Sağlıkla kalın, hoşçakalın..
Diyetisyen Betül ANAMAS
Sosyal medya hesapları;
Facebook= https://www.facebook.com/dyt.betulanamas/
Instagram= https://www.instagram.com/dyt.betulanamas/
