A vitamini: Parlak bir cilde sahip olmak isteyenlerin en büyük yardımcısıdır. Cildi nemlendirir ve doku onarımı sağlar. Cilde parlak bir görünüm kazandıran kan dolaşımı için de gereklidir.
A vitamini eksikliğinde vücut bir takım sinyaller verir. Cilt kırışır ve matlaşır. Saçlar kepeklenir ve tırnaklar kırılarak soyulur. İş bu noktaya varmadan vücudun A vitamini ihtiyacını karşılamak gerekir. Bunun için günlük beslenmede yumurta, süt ürünleri, havuç ,domates,kayısı, bal kabağı, çörek otu gibi besinlere yer verilmelidir.
B vitamini: Saç sağlığı için en önemli besin öğesidir. B vitamini kompleksi özellikle çinko ile birlikte saç sağlığı ve uzamasında görevlidir. Aynı zamanda saçların erken beyazlamasını da önler. Et, tam tahıllı ürünler, buğday, süt ürünleri, yeşil yapraklı sebzeler B vitaminleri kaynakları arasında yer alır.
C vitamini: Gençliğin düşmanı kırışıklık, kırışıklığın düşmanı da C vitaminidir. C vitamini cildi bir arada tutan kollajen üretiminde görevlidir ve bu sayede ciltteki sarkma ve kırışıklıkları önler. Aynı zamanda cildi güneşin zararlı ışınlarından ve hava kirliliğinden de korur. Portakal, limon, turunçgiller, maydanoz, brokoli, biber, kuşburnu, çilek C vitamini kaynakları arasında yer alır.
D vitamini: D vitamini de C vitamini ile birlikte kırışıklarla savaşır. Kemik ve diş sağlığı için de büyük önem taşır. Balık karaciğeri, süt, tereyağ , ciğer D vitamini kaynakları arasında sayılsa da bu besinlerde az miktarda bulunur. D vitamininin en büyük kaynağı güneş ışığıdır. Bunun için el ve ayak bilekleri açıkta kalacak şekilde günde an az 15 dakika güneş ışığından faydalanmak gerekir.
E vitamini: Özellikle hücre yenilenmesinde görev alır. Antioksidan özelliği sayesinde cilt kanserinden korunmada büyük önem taşır. Cilt kuruması ve yaşlanma lekelerinin önlenmesinde de etkilidir. Zeytin, zeytin yağı, yağlı tohumlar E vitamini kaynakları arasında yer alır.
Yağlar: A,D ve E vitaminlerinin emilip vücutta kullanılmasını sağlar. Yağlardan eksik beslenme sonucunda egzama gibi deri hastalıkları görülebilir. Burada önemli olan hangi yağ kaynaklarının tüketildiğidir. Hayvansal yağlar yerine zeytinyağı, keten tohumu yağı, ayçiçeği, mısır özü yağı ceviz gibi bitkisel kaynaklı yağlara günlük beslenmede yer verilmelidir.
Protein: Kollajen deri altında bulunan ve cilde esneklik sağlayan bir proteindir. Yaşlanmayla birlikte miktarı azalır. Proteinden yetersiz beslenme ile cilt, deri ve saç sağlığı da tehlikeye girer. Bunun için beslenmede et, balık, yumurta, kurubaklagil, sebze gibi protein kaynaklarına yer verilmesi gerekir.
Su: Sağlık ve güzellik için en önemli noktalardan bir tanesi de su tüketimidir. Vücuttaki su miktarı yaşlanma ile birlikte azalır. Cilt kurumaya ve sarkmaya başlar. Günde en az 6-8 bardak su tüketilmesi gerekir. Bu sayede cilt nemlenir ve vücut toksinlerinden arınır
Güzelliğe fayda sağlayan besinler olduğu kadar zarar veren besinler de bulunur. Bu besinler arasında
- Alkol, sigara
- Tuzlanmış salamura ürünler
- Yağlı salata sosları, kızartmalar
- İşlenmiş et ürünleri; salam, sosis, sucuk,jambon
- Hamur işleri
- Gazlı, asitli içecekler
Yer alır ve bunların tüketiminden uzak durmak gerekir.
Son olarak özetlemek gerekirse genç ve güzel kalmanın sırrı sağlıklı ve dengeli beslenmektir.
Sağlıklı beslenmeyi düzenli uyku ve sporla da destekledik mi bizden güzeli yok demektir.
Sağlıkla kalın, hoşçakalın..
Diyetisyen Betül ANAMAS
Sosyal medya hesapları;
Facebook= https://www.facebook.com/dyt.betulanamas/
Instagram= https://www.instagram.com/dyt.betulanamas/
