Kış aylarında havaların soğuması ile birlikte hastalıklara yakalanma oranımız artar. Aslında hastalıklara yakalanmada tek etken soğuk hava değildir. Yanlış beslenme ve besin seçimi de hastalıklara yakalanmamızı kolaylaştırır ve savunma sistemimizi zayıflatır.
 
Bağışıklık sistemimizin güçlenmesi için yeterli ve dengeli beslenmemiz gerekir. Beslenmemizde yapacağımız birkaç küçük değişiklik ile bu kışı daha sağlıklı atlatabiliriz.
 
Peki kış aylarında nasıl beslenmeliyiz?
 
  1. Günde 3 ana 3 ara öğün olacak şekilde beslenmeliyiz ve öğün atlamamalıyız.
  2. C vitamini vücut direncimizi arttırır ve bizi hastalıklara karşı korur.Bunun için C vitamininden zengin portakal, mandalina, kivi , limon, koyu yeşil yapraklı sebzeler,brokoli, kuşburnu, maydanoz, brüksel lahanası, nar gibi besinleri tüketmeye özen göstermeliyiz.
  1. Havaların soğuması ile birlikte su tüketimimiz azalır ancak suya olan ihtiyacımız artar. Bunun için günde en az 2 litre su içmeye özen göstermeliyiz. Gün içerisinde içtiğimiz çay- kahve kadar da ilave su içmeliyiz.
  2. İçerisindeki çinko, selenyum ve kükürtlü bileşikler sayesinde doğal antibiyotik olarak adlandırılan soğan ve sarımsağı günlük beslenmemiz içerisine eklemeliyiz.
  3. Bağırsak sağlığımız için yoğurt, kefir, kurubaklagil ve tam tahıllı ürünlerin tüketimine özen göstermeliyiz.
  4. Kış akşamlarının uzaması ve havaların soğuması ile birlikte hareket azalır ve kilo almaya daha müsait oluruz. Bunun için akşamları atıştırmalık olarak yağlı, şekerli yiyecekler yerine meyve, kuruyemiş, leblebi, kestane gibi sağlıklı atıştırmalıkları porsiyon kontrolü yaparak tüketmeliyiz.
  5. Mevsimine uygun taze sebze-meyve tüketimine özen göstermeliyiz.
  6. Haftada en az 2 kez balık yemeye özen göstermeliyiz.
  1. D vitamini ihtiyacımızın karşılanması için her fırsatta güneş ışığından faydalanmalıyız.
  2. Havuç, bal kabağı, yumurta, süt, ıspanak içerdiği A vitamini sayesinde; yeşil yapraklı sebzeler, fındık, ceviz gibi yağlı tohumlar  ve kurubaklagiller ise içerdiği E vitamini sayesinde bağışıklık sistemimizi güçlendirir ve kış aylarında kesinlikle tüketilmesi gereken  besinler arasında yer alır. Bunun için bu besinlere günlük beslenmemizde yer vermeliyiz.
  3. Düzenli ve yeterli uyumaya özen göstermeli; sigara ve alkol tüketiminden kaçınmalıyız.
 
Sağlıkla kalın, hoşçakalın..
 
Diyetisyen Betül ANAMAS
 
Sosyal medya hesapları;
Facebook= https://www.facebook.com/dyt.betulanamas/
Instagram= https://www.instagram.com/dyt.betulanamas/